¿Qué es la Terapia DBT y por qué puede cambiar profundamente una vida?
Cuando una persona vive con emociones muy intensas, cambios de ánimo bruscos, impulsividad, relaciones inestables o una sensación constante de desborde interno, muchas veces no basta solo con “hablar” de lo que pasa. Se necesita algo más profundo y, al mismo tiempo, muy práctico: aprender habilidades concretas para regular la vida emocional.
La Terapia Dialéctico-Conductual (DBT, por sus siglas en inglés) es uno de los modelos terapéuticos más efectivos y con mayor respaldo científico para trabajar justamente con este tipo de sufrimiento emocional.
¿Qué es DBT?
- Alta inestabilidad emocional
- Conductas impulsivas o autodestructivas
- Crisis frecuentes
- Sensación de vacío o caos interno
- Dificultades graves en las relaciones
- Trastornos del ánimo
- Trastornos de ansiedad
- Trauma complejo
- Conductas autolesivas
- Trastornos alimentarios
- Adolescentes con desregulación emocional
- Personas con alta sensibilidad emocional
¿Qué significa “dialéctica”?
La palabra dialéctica significa, en términos simples:
Sostener dos cosas aparentemente opuestas al mismo tiempo.
En DBT, el corazón del trabajo es este:
Te acepto profundamente como eres…
y al mismo tiempo, necesitamos trabajar para que puedas cambiar lo que te hace sufrir.
No es solo aceptación.
No es solo cambio.
Es ambas cosas juntas.
¿En qué se basa la DBT?
La DBT integra:
- Terapia cognitivo-conductual moderna
- Principios de la Dialéctica
- Mindfulness
La DBT enseña habilidades concretas en cuatro grandes áreas:
1. MindfulnessAprender a:
- Estar presente
- Observar sin juzgar
- Conectar con el momento actual
- Reconocer pensamientos y emociones sin dejarse arrastrar por ellos
Aprender a:
- Entender las emociones
- Disminuir su intensidad cuando es necesario
- Aumentar emociones positivas
- Cuidar el cuerpo y el sistema nervioso
Aprender a:
- Atravesar crisis sin empeorarlas
- Soportar emociones intensas sin actuar impulsivamente
- Calmar el cuerpo y la mente en momentos difíciles
Aprender a:
- Pedir lo que necesito
- Poner límites
- Decir que no
- Cuidar las relaciones sin perderme a mí mismo/a
¿Por qué DBT funciona tan bien?
¿Cómo es un tratamiento DBT?
Un programa DBT completo incluye:
- Psicoterapia individual
- Entrenamiento grupal en habilidades/li>
- Acompañamiento en crisis (según el modelo)
No es solo contención es un verdadero proceso de reentrenamiento emocional.
En MMella Academy
A través de Centro Vida Positiva y mmellacademy, trabajamos en DBT como uno de los pilares centrales de nuestro trabajo con:
- Adolescentes
- Adultos
- Personas con alta sensibilidad emocional
- Personas con historias de trauma
- Personas que sienten que sus emociones gobiernan su vida
Integramos la DBT dentro de un enfoque profundo, humano y personalizado.
DBT no busca que dejes de sentir.
Busca que aprendas a sostener lo que sientes de manera constructiva y efectiva.